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你知道吗？练习瑜伽前屈时受限，身体下不去，竟然跟身体前侧的筋膜链有关！只要翘翘脚趾头，收紧身体前侧，配合拉伸身体后侧，竟然就可以顺利的完成站立前屈！
今天，小编就分享一套与筋膜链相关的伸展序列，对于大腿后侧紧张，前屈总是下不去的伽人一定要试试，特别有效！动作1、
山式站立，双手放在后脑勺相互发力对推注意细节哦，膝盖微屈，脚趾头翘起来核心收紧，整个身体前侧要收紧呼气，慢慢前屈向下，然后吸气还原动态练习5-8次，配合呼吸动作2、
保持动作01的准备细节，脚趾翘起膝盖微屈，双手与后脑勺相互对抗身体前侧收紧，呼气，前屈向下右侧手肘找左侧膝盖，吸气还原呼气，换左侧，两侧交替练习8次动作3、
坐立在瑜伽垫，双腿伸直向前，脚尖回勾双手推地，呼气，身体前侧收紧慢慢前屈向下，注意整个后背要饱满吸气，还原，保持动态练习5-8次动作4、
坐立于垫上，双腿屈膝，左手放臀部后侧将右脚背放在左大腿上，脚尖回勾用右手抓住右脚背帮助回勾的幅度加深配合呼吸，停留8-10个呼吸后换边动作5、
坐立在瑜伽垫，双腿伸直向前双手撑在身体两侧，配合呼吸呼气，身体前屈，慢慢绷脚背吸气，身体还原，慢慢勾脚背保持动态练习8-10次动作6、
保持在动作05的准备姿势，核心收紧呼气，身体前屈，脚掌慢慢向外旋吸气，还原，呼气前屈，脚掌内旋保持动态练习8次动作7、
保持动作06的准备姿势，脚尖保持回勾双手向上，呼气，身体慢慢前屈身体前侧充分收紧，动态练习8次动作8、
仰卧在瑜伽垫，左腿伸直，右腿屈膝双手环抱大腿后侧，大腿与地面呈90度配合呼吸，慢慢做勾脚尖、绷脚尖练习动态练习8次，再次加深拉伸幅度配合呼吸让右腿靠近身体多一些记得换边练习哦动作9、
仰卧屈膝，左腿伸直向外展左手放在左膝外侧，配合呼吸左手与左腿相互对抗，反复屈伸左腿动态练习8次后换另外一侧动作10、
保持仰卧屈膝，右腿屈膝在地面左腿伸直向上，核心收紧，腰背贴地慢慢让脚掌做向内、向外的转动动作一定要缓慢，配合好呼吸保持动态练习8次后换另外一侧练习以上10个动作时，一定注意节奏放慢，充分配合好呼吸，练完这套序列，你再看看练习前屈体式时是否有改善？
转载声明：本文转载自「禹州心悦瑜伽」
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发表于 2020-7-14 16:43:01
