禹州必看 | 夏季健身，你必须要知道的注意事项

李志敏

最近这段时间天气越来越热真的是出门5分钟，出汗2小时话说这两天，

全国温度猛飙全国各地统一进入烤箱模式出门状况是这样的我觉得毫不夸张~

天气越来越热衣服也越穿越少，为了该露时不害羞，很多人会热衷于泡在健身房，毕竟夏天是最快速减脂的，

但是夏季健身的同时也需要注意一些问题。

很多时候一到健身房就投入了训练，在没有教练的指导下，这种方式很危险，

要根据自己的身体健康状况运动，那么夏天到了，运动要注意哪些呢？

01必要的热身   这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

02合理补充水分   夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时先补充一部分水份。

如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

03运动不能开空调   夏天运动很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？

毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，

则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风锻炼的时候，

空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。

严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等

04不要贪凉   运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

05运动装备选择  夏天健身运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，

对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，

否则容易引发风湿或关节炎等病症。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，

并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。尽量避免在中午时间段进行户外运动，可以适当的进行室内健身活动。

06 合理摄入食物  健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

健身后应稍微休息，40~50分钟以后再补充营养，这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感，以免进食过量。饮食要清淡，低脂。

07不能马上休息   运动过程中全身的血液都集中在肢体的肌肉中，如果这个时候马上休息就会引起心脏的缺血，

而人的大脑也会因为供血不足，而出现恶心，头晕，甚至休克等问题，所以正常的做法应该是当要停止运动的时候，

要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液的循环，同时也更有利于消除疲劳。

08保持充足睡眠   当然，如果你运动开始之前就已经感觉很疲劳或者状态不对，那么不要勉强，直接回家休息吧。。。

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