中医经络认为，人体最大的排毒通道为后背的膀胱经！尤其是夏季，是一年中阳气最足的时候，这时配合拉伸膀胱经，排毒、去寒湿的效果是最好的！
很多脸上容易长痘痘，身体有寒湿、皮肤容易过敏的伽人不妨趁着夏季多拉伸膀胱经噢！今天，小编分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，伽人们赶紧收藏并行动起来吧！01下犬式
从下犬式开始，调整8个呼吸02战士一
从下犬式进入战士一，迈左腿向前注意左膝垂直脚后跟，髋部摆正吸气，脊柱延展，双手掌上呼气，保持，停留5个呼吸03新月式
从战士一退出，右膝落地脚背贴地注意髋部摆正，核心微收延展脊柱停留5个呼吸04半神猴式
从新月式退出，进入半神猴式臀部向后，右腿垂直地面左脚脚尖回勾，骨盆中立位脊柱延展，停留8个呼吸05蜥蜴式
从半神猴式退出，重心向前左腿再次屈膝向前，手肘落地可以选择右膝落地或蹬直保持核心微收，停留8个呼吸之后从体式02-05换反侧练习06束角式
从蜥蜴式退出，坐立于垫上双腿屈膝，髋关节外旋外展脚掌心相对，吸气，坐骨向下脊柱延展向上，呼气，收核心身体微微前屈，双手落地停留8-10个呼吸07坐立背部前屈
从束角式退出，进入双腿背部前屈吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展呼气，收紧核心，折髋向前屈双肩放松，停留8个呼吸08坐角式
从双腿背部前屈退出，进入坐角式双腿横向打开约一条腿距离，脚尖回勾吸气，坐骨向下，脊柱向上拉长呼气，收紧核心，身体微微向前屈双手落地，肩膀放松，停留8个呼吸09仰卧手抓脚趾
从坐角式退出，仰卧于垫上右腿伸直向前，脚尖回勾左腿借助伸展带向上抬起核心微收，双肩保持放松停留8-10个呼吸换另一侧10大放松
仰卧在垫上，身心放松停留5-8分钟Tips：炎炎夏日，平时练习完瑜伽后一定注意不要贪图吃冷饮噢，最好补充些温盐水！
转载声明：本文转载自「禹州华育运动」
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发表于 2020-7-11 15:24:07
